念念要灵验增肌，合理的磨砺接头至关伏击。以下是一周增肌磨砺接头表，合乎入门者和进阶者，匡助你科学进修、普及肌肉量。 周一：胸部 + 三头肌 防虫网 渔业用具制造 温岭市狐心网业有限公司 进行杠铃卧推、上斜哑铃推举等当作，要点刺激胸大肌；随后进行绳子下压、双杠臂屈伸等磨砺三头肌。 周二：背部 + 二头肌 以引体朝上、杠铃荡舟为主，强化背阔肌和中背部；接着作念杠铃弯举、高位下拉等当作，进修二头肌。 周三：腿部磨砺 深蹲、硬拉、箭步蹲等复合当作是要津，能全面刺激大腿肌肉群，促进力量增长。 周四：肩部